Гречневая диета для похудения на 10 кг за месяц

Соблюдение гречневой диеты дает отличный результат в борьбе за красоту и стройность, и прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов. Благодаря этой крупе можно за короткие сроки потерять до 10 килограмм лишнего веса, и при этом без вреда для здоровья.

Полезные свойства гречи и преимущества диеты на этой крупе

Гречка прекрасно подходит для диетического питания и во время спортивной диеты. В ней большое содержание растительного белка, который незаменим для роста и развития мышечной массы и костей. А медленные углеводы в ее составе лучше усваиваются организмом, не вызывая тяжести. Благодаря витаминам и питательным элементам она применяется в качестве основного ингредиента для монодиет, позволяя организму получать все необходимое для поддержания здорового метаболизма во время похудения.

Полезные свойства гречи и преимущества диеты на этой крупе

Таблица — состав гречки

  • благодаря целлюлозе структурно очищает организм, стимулируя работу ЖКТ;
  • из-за содержания большого количества макро и микроэлементов, считается полноценным продуктом;
  • не занимает много времени и проста в приготовлении;
  • доступность по цене;
  • долгий срок хранения.
Полезные свойства гречи и преимущества диеты на этой крупе

Гречка не только эффективна для потери веса, но и благотворно влияет на весь организм, выводя токсины и лишнюю воду.

Особенности и основные принципы

Диета на гречке – это классическая монодиета, предполагающая употребление всего одного продукта. Такой системы питания придерживаться легче, т.к. отпадает необходимость покупать большое количество продуктов и следить за их сочетанием.

Главным плюсом гречневой диеты является низкая калорийность рациона, в то время как крупа гречки обеспечивает организм ценными и питательными веществами. Похудение на злаках помогает одновременно и равномерно сократить объемы разных частей тела – талию, ноги, бедра. Поэтому такая методика похудания идеальна для коррекции фигуры.

Важно! Результаты гречневой диеты зависят от веса человека: людям с большим избыточным весом удается потерять до семи кило за неделю, а тем, кто имеет небольшой отвес лишних кило – 3-4 кг.

Особенности и основные принципы

Плюсы диеты:

  1. Выгода. Гречка является недорогим и доступным продуктом.
  2. Польза для организма. При правильном подходе гречневая система питания поможет наладить работу организма, т.к. гречка способствуют выведению шлаков и токсинов, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы и печени.
  3. Отсутствие чувства голода. Углеводы, содержащиеся в гречке, усваиваются долго, что дает длительное чувство насыщения.

Почему худеют на гречневой диете? Гречневая крупа не содержит калорий, формирующих жировую прослойку, потому даже при большом употреблении каши не получится поправиться. Недостаток калорий, созданный искусственно, заставляет использовать собственные жировые запасы, из-за чего и происходит потеря веса.

Обратите внимание! Потеря веса начинается с четвертого дня диеты, поэтому важно придерживаться указанного рациона в течение всей недели диетического режима.

Недостатки диеты на гречке относятся ко всем видам монодиет. Это – ограниченность меню, невкусная еда и дефицит полезных веществ.

Особенности и основные принципы

Во время похудения запрещается использовать различные добавки к каше: соль, сахар, приправы, специи, масла и соусы. Приготовленная крупа должна быть максимально постной

Чтобы организм не получил стресс от резкого перехода на гречневый рацион, лучше заранее подготовить его к диете. Недели за две до предполагаемой диеты нужно постепенно начать убирать из рациона вредные продукты (алкоголь, сахар, выпечку, соль, полуфабрикаты), понемногу снижать суточное потребление калорий (до 1400 кКал), а также перейти на дробное питание (часто и малыми порциями). В подготовительный период нужно начать постепенно вводить в меню гречку, чтобы подготовиться психологически к жесткому ограничению в продуктах.

Обратите внимание! Нельзя «сидеть» на гречневой диете более семи дней – это может нанести серьезный вред организму.

Основные правила диеты:

  • Питаться только одним продуктом в течение всех семи дней диеты. Если нет сил придерживаться столь строгого рациона, разрешается добавить в меню овощи, кефир или сухофрукты (один из перечисленных продуктов на выбор).
  • Количество потребляемой гречки не ограничено. Тем не менее, диетологи советуют съедать не более 400 г гречки в сутки (в сухом виде), т.к. переедание может сказаться на самочувствии.
  • Обязательно в течение диеты принимать комплексы витаминов и минералов, чтобы не допустить авитаминоза.
  • Выпивать не меньше 1,5-2 литров жидкости в сутки.
  • Запрещается добавлять в блюда специи, сахар, соль, масло и другие усилители вкуса.
  • Полноценно отдыхать и высыпаться.
  • Кушать последний раз не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Сильные физические нагрузки лучше ограничить, но важно много двигаться.
  • Питаться нужно только дробно и в одно и то же время.
  • Повторять диету не стоит часто. Следующий раз можно повторить диетический курс лишь спустя 1,5-2 месяца, чтобы организм смог восстановиться.
Особенности и основные принципы

Однообразие гречневой диеты весьма нелегко переносится – обычно уже на третий день голодания люди начинают испытывать отвращение к гречке. Поэтому диетологи разработали несколько вариантов рациона, которые помогут спокойней перенести жесткую монодиету.

Читайте также:  Вьющаяся фасоль – выращивание и уход в открытом грунте

Плюсы и минусы

Как любая другая система похудения, диета из гречки имеет достоинства и недостатки. Их важно изучить прежде, чем начинать худеть таким способом. К плюсам гречневой монодиеты на 7 дней относятся:

  1. Экономическая выгода. Этот способ похудения предполагает минимум материальных затрат, поскольку гречка является относительно дешевым продуктом, одной упаковки которого хватает надолго.
  2. Польза. При правильном подходе, такая система питания оздоровляет организм, поскольку гречневая крупа содержит массу витаминов, минералов, клетчатки, пр. Кроме того, монодиета обеспечивает очищение ЖКТ благодаря разгрузочному режиму питания. Постная каша выводит шлаки, холестерин, токсины и другие вредные вещества.
  3. Отсутствие необходимости много готовить. Все, что необходимо сделать – это запарить крупу, залив водой и оставив на ночь (альтернативный вариант – варка гречки).
  4. Эффективность. При соблюдении принципов диетического питания, за сутки человек избавляется от 0,5 кг лишнего веса. Тем не менее, важную роль здесь играют индивидуальные особенности конкретного организма.
Плюсы и минусы

Недостатки гречневой диеты на 7 дней относятся скорее ко всем видам монодиет, нежели конкретно к этой системе питания. Минусами такого метода похудения являются:

  1. Ограниченность меню. Это осложняет соблюдение диетического питания, поэтому часто приводит к срыву. Чтобы в течение недели есть лишь один продукт, нужно обладать твердым характером и иметь четко поставленную цель.
  2. Невкусная еда. Для многих вкус запаренной гречневой каши неприятен, поэтому такая пища еще быстрее надоедает. Худеющие начинают добавлять в диетическое блюдо соль, прочие специи, соусы, но это негативно отражается на результатах.
  3. Дефицит полезных веществ. Невзирая на богатый состав гречки, одной кашей невозможно удовлетворить все потребности организма в микроэлементах, витаминах, жирах, белках и углеводах.

Польза гречки

Гречневая крупа является очень полезным для организма продуктом питания, так как она обогащена множеством витаминов, белков, а также клетчаткой, способствующей выведению токсинов из шлаков. Именно поэтому на сегодняшний день существует множество вариаций диетических курсов, основанных на гречке.

Такую диету можно соблюдать не только в рамках полноценного курса, но и применять раз в неделю-две как разгрузочный день. Это поможет очистить организм от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.

  1. Нормализует обмен веществ и показатель холестерина благодаря полинасыщенным жирам. Это влияет на нормализацию веса.
  2. Предупреждает появление раковых заболеваний, тромбоза и сердечных болезней.
  3. Нормализует уровень сахара в крови, что является несомненным преимуществом для диабетиков.
  4. Фолиевая кислота, которая является составляющей гречневой каши, полезна для беременных.

Ранее гречку применяли при лечении многих болезней. К примеру, листья гречихи измельчали и ими устраняли фурункулы и различные воспаленные раны. Сок этих листьев избавлял от конъюнктивита.

Базовые принципы диеты

Эти правила касаются всех типов диет на гречке на неделю:

  • Лучше всего для любой диеты подходит не жареная зеленая гречка.
  • Натощак пьется вода, через полчаса первый прием пищи.
  • Вся крупа готовится по 1 рецепту, исключающему ее варку. Крупа запаривается на ночь.
  • Диета исключает соль, сахар, масло и любые специи. Они снижают результативность.
  • Обильное питье. Не менее 2 литров негазированной воды в день. Кроме нее можно только зеленый чай без сахара. Другие жидкости (кофе, сок, компот) для этой диеты не подходят.
  • Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Необходимо дополнять рацион поливитаминами, особенно на длительных диетах по 10-14 дней.

Разрешенные продукты на дней гречневой диеты для похудения

Главный продукт — гречка, должен быть на столе в каждый основной прием пищи.

Ученые настаивают, что максимум полезных веществ и свойств она сохраняет, только если ее запаривают. На вкус это неплохо. И можно приготовить запас готовой к употреблению крупы почти на день вперед.

Но для желающих худеть без особых нагрузок на эмоции, рекомендуется съедать гречку в запаренном виде в количестве 30-50% от всего ее количества в меню, а оставшуюся часть готовить как захочется, это может быть, к примеру:

рассыпчатая каша с тушеными грибами и зеленью;

молочная каша с сухофруктами;

запеканка с овощами.

Гречка может быть и просто гарниром.

При желании, до четверти объема гречки можно заменить на рисовую крупу.

Универсальным перекусом на 7 дней гречневой диеты для похудения должны стать:

кефир 1% жирности;

киви;

грейпфруты;

яблоки несладких сортов;

сельдерей.

Можно есть и другие фрукты, главное, чтобы были свежими и нельзя брать арбуз, виноград, манго, хурму, бананы и черешню.

Рекомендуется есть дыню, абрикосы, айву, сливы, персики и вишни.

Читайте также:  Как вырастить кукурузу? Пошаговые инструкции

Овощи так же предпочтительны свежими или тушеными, запеченными, отварными, главное — чтобы не было на столе картофеля и кукурузы.

Молочное возможно разнообразить натуральным нежирным йогуртом и обезжиренным молоком.

Из мяса разрешено только белое филе курицы либо индейки, без шкурки.

Соль, пряности, соусы (за исключением соевого иногда) и сахар полагается исключать из рациона, запрещены и сахарозаменители.

Но если без глюкозы становится плохо — можно съедать ложку мёда или сухофрукты.

Из жиров разрешено только растительное масло (оливковое, подсолнечное), но и то — в минимальном количестве.

Вспомогательным продуктом, нужным, к примеру, для запеканок, можно взять овсяную муку.

Из рациона исключают яйца, морепродукты, любой хлеб, макароны.

Диета для похудения на гречке с кефиром на неделю

Эта диета на гречке с кефиром больше подходит для терпеливых и выносливых людей. Продолжительность такого режима питания составляет 7 дней, но некоторые предпочитают худеть 10 дней и даже две недели. В это время необходимо ограничить себя в количестве еды и ее разнообразии. Несмотря на достаточно жесткие условия диеты для похудения, результаты улучшения внешнего вида похудевшей фигуры стимулируют многих людей встать на путь здорового питания и постоянно удерживать нормальный вес.

Кефирно-гречневая диета отлично зарекомендовала себя со многих сторон: за неделю потеря веса может составлять до 7-8 килограммов. Эта высококалорийная диета во многом похожа на другие методы похудения, рассчитанные на 7 дней. Результаты кефирно-гречневой диеты поражают — первые 3 килограмма можно потерять уже в первые несколько дней. Женщины, которые допускают небольшое употребление сахара, теряют за 3 дня около 1,5 кг. Не будем обнадеживать вас, что за неделю можно потерять 10 кг, хотя некоторые добивались и таких результатов с помощью этого метода похудения. Но это слишком большой стресс для организма.

Женщины интересуются, какой рацион питания желательно выбрать после завершения курса. Диетологи советуют первые несколько дней ограничить потребление пищи, чтобы ежедневная калорийность была около 600 калорий. Кушайте больше фруктов и овощей. Далее, в течении двух недель, калорийность может составлять около 1500 калорий. Это позволит избежать резкого набора массы тела. Такой нехитрый прием поможет закрепить достигнутые результаты. Если вашей целью является дальнейшее снижение веса, то уменьшите ежедневное потребление калорий до 1100 Ккал. Повторять 7-дневную диету на гречке с кефиром можно не раньше, чем через месяц.

После диеты на гречке с кефиром переход на обычное меню возможен не ранее, чем через пару недель. Иначе потерянные килограммы могут вновь вернуться в область талии. Попробуйте устраивать разгрузочные дни из гречки, варить из нее супы и каши. Чтобы удержать новый вес, пересмотрите рацион питания, проконсультируйтесь с диетологом.

Желательно убрать из меню газировку, сладости, белый хлеб, обильное потребление соленых продуктов питания, жирной пищи. Установите правильный режим питания. Это очень важно. Обязательно должен присутствовать завтрак, обед, полдник, ужин. Выпевайте в день не менее 2 литров воды. Физические нагрузки, простые домашние упражнения для укрепления мышц живота ускорят достижение желаемых результатов. Сделайте здоровый образ жизни вашим привычным спутником.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ

Гречка содержит мало углеводов, но много белка. Это источник аминокислот, магния, железа, калия, фосфора, клетчатки и витаминов. Клетчатку иногда называют метлой для организма — она помогает выводить накопленные шлаки из кишечника. Диетологи и врачи советуют чаще употреблять гречневую крупу. Особенно это актуально при наличии гипертонии, отеков, анемии. Кроме этого, гречка улучшает структуру поврежденных ногтей, волосы и состояние кожи.

Кефир — один из наиболее популярных кисломолочных напитков. Содержащиеся в нем витамины, кальций и белок полезны как для пищеварительной системы, так и для всего организма.

Благодаря этим полезным качествам продуктов, диета на гречке с кефиром, помимо эффективного снижения веса, еще и очищает организм. Гречневая диета с кефиром является одной из наиболее популярных из-за своей эффективности и безопасности для здоровья человека. Такой режим питания позволит вам потерять до 10 килограммов за 2 недели, но советуем в первый раз ограничиться программой похудения на 7 дней.

Кефирно-гречневая диета может повторяться не чаще одного раза в месяц. Особенностью ее является то, что человек не испытывает голод. За счет своего химического состава, гречка долго переваривается и обеспечивает длительное чувство сытости.

Меню диеты на гречке с кефиром:

Режим питания — 4 раза в день. Утром и вечером — 100 гр приготовленной гречки, а в середине дня — 50 гр.  Избегайте использование соусов и приправ. Последний прием пусть будет на несколько часов до сна.

Выберите низкокалорийный кефир и пейте его за полчаса до еды.

Обильное питье является обязательным условием такого режима питания.

Гречнево-кефирная диета является монодиетой, принимайте витамины во время ее использования. Выберите кефир, который имеет короткий срок годности.

Если спустя пару дней кефирно-гречневая диета вам надоела, то попробуйте разнообразить рацион:

добавьте сухофрукты в кашу;

Читайте также:  Гречишный чай Ку Цяо Ча, польза для здоровья

можно положить немного несладких фруктов в гречку;

приготовьте капустный салат с минимальным использованием растительного масла, соли, специй;

свежая зелень улучшит вкус гречки и принесет в организм витамины.

Дорогие друзья ! Если вы уже применяли гречневую диету для похудения на практике, то оставьте пожалуйста свои отзывы, пожелания и рекомендации в Комментариях ниже.

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…

Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:

Гречневая диета для похудения на дней

Легкий, быстрый и довольно простой метод похудения — гречневая диета, которая снискала немало хвалебных отзывов. Гречка — кладезь полезных для организма витаминов и микроэлементов. В ней содержится кальций, йод, фосфор, железо, витамины группы PP, P, B6, B2, B1. Благодаря гречневой диете можно с легкостью избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса за 7 дней. Главным секретом гречневой диеты — метод приготовления каши из гречки, которую необходимо запаривать, а не варить, что существенно экономить время и способствует похудению.

Гречневая диета: минус кг за дней

Сегодня соседка из подъезда прошла мимо. Не узнала. Еще бы за последние две недели от меня ушли в неизвестном направлении целых десять килограммов лишнего веса. Фантастика скажете вы. А вот и нет. Подруга научила меня: как легко похудеть «на много».

А теперь и мой черед делиться с вами секретом своей новой соседка из подъезда прошла мимо. Не узнала. Еще бы за последние две недели от меня ушли в неизвестном направлении целых десять килограммов лишнего веса. Фантастика скажете вы. А вот и нет. Подруга научила меня: как легко похудеть «на много».

А теперь и мой черед делиться с вами секретом своей новой фигуры.

Секрет моей нынешней стройности Гречневая диета. Для меня это был самый оптимальный вариант. Объясню почему сделала такой , Гречневая диета-это преимущественно монодиета. Мне не надо искать определенные продукты, отмеривать граммы, кушать по часам и считать калории. Согласитесь, что очень удобно закупить в нужном количестве гречневую крупу и больше ни о чем не думать.

Важно!

Во- вторых, Гречневая диета выводит шлаки. Связано это с тем, что данная диета бессолевая. Гречка питательна и полезна. Это 100 процентов натуральный продукт.

В- третьих, Вам не надо стоять у плиты и постоянно что-то готовить. Вечером вам необходимо залить 500 грамм гречневой крупы 3 стаканами кипятка, укутать и оставить на ночь. Утром каша готова к употреблению. Это ваш завтрак, обед и ужин.

Кашу не солят, не добавляют масло. Но если без соли никак не обойтись, добавьте немного соевого соуса. Также можно употреблять до одного литра обезжиренного кефира и яблоки (я запекала в духовке, получается безумно вкусный десерт).

Пейте больше жидкости.

Через пару дней вы уже и помнить не будете про жаренную картошку, колбаску и пирожки. Взамен вы ощутите легкость и чуточку уверенности. Теперь вы больше времени будете крутиться у зеркала и возможно увидите «неполадки» на лице. Я, например, каждый день стала делать самые разнообразные маски для лица, волос. Добавила физическую нагрузку: крутила обруч и качала пресс.

Через две недели, когда я подошла к финишной прямой, сама бы себя не узнала: минус 10 килограмм и посвежевшее лицо. Не это ли награда за 14 дней! Женщины, поверьте в себя! И теперь я честно скажу, что никакой бутерброд не стоит моей новой фигуры и хорошего настроения. Я уверена в себе и знаю что я-красива, чего и вам желаю! Удачи!

Source:

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.