Овсяная диета для похудения — виды, меню на 3, 5, 7, 14 дней, отзывы

Это одно из самых первых блюд, с которым знакомится человек (не считая материнского молока, конечно). Оно очень полезное: быстро насыщает, заряжает энергией, восстанавливает работу ЖКТ, очищает от шлаков, укрепляет иммунитет и обладает ещё массой самых положительных качеств. Существует даже особая диета на кашах. В чём же секрет её действия?

Нужна ли гречка для похудения?

Гречка является очень полезным продуктом. Помимо похудения, она просто не даёт людям потолстеть. Если вы постоянно едите гречку, вместо других более вредных гарниров, то не потолстеете.

Так, в гречке содержится очень много витаминов и веществ, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Это помогает при похудении. Диета, основанная на гречке, поможет вам похудеть. Однако она не сделает вас тощим. Поэтому, если у вас такая цель, то забудьте о гречневой диете.

Такая диета позволяет сбросить несколько лишних килограмм, и сделать соотношение вес и рост идеальным. Иными словами, вы сможете убрать живот, и привести себя в норму. Если вы хотите чего-то большего, то придётся садиться на другие диеты.

Гречневая диета является очень эффективной. Буквально за месяц вы сможете сбросить до 10 килограмм. Зачастую людям этого достаточно для того, чтобы полюбить своё тело. Чаще всего к ней прибегают:

  1. Женщины, которые хотят восстановить фигуру после родов.
  2. Люди, у которых вырос живот.
  3. Люди, которые хотят восстановить прежнюю форму после отпуска или праздников.

Гречневая диета поможет вам похудеть. При этом вам не нужно будет заниматься физическим трудом.

Молоко для похудения

Никто не оспаривает тот факт, что молочные продукты полезны. Сыры, йогурты, творог, кисломолочку охотно включают в повседневный рацион. А что качается молока, то вокруг «продукта из-под коровы» не утихают споры. Можно ли использовать его в похудении, если это напиток, который нужен для роста теленка или ребенка? Так заложено природой:

  • белки участвуют в построении клеток и тканей;
  • жиры нужны в качестве энергетического ресурса;
  • кальций идет на формирование скелета;
  • лактоза придает сладковатый вкус и как углеводы востребована растущим организмом.

Нужно ли пить молоко при диете для похудения взрослым, сформировавшимся людям, если изначально оно направлено на построение растущего организма? Вокруг этого вопроса не утихают споры среди диетологов. Некоторые взрослые люди вообще отказываются от молока в рационе, относя его к напиткам для детей. Диета на молоке для них – это нонсенс.

Молоко при похудении можно включать в диетический марафон как дополнительный источник полезных веществ. В этот период организм истощен диетой, а молоко в составе хорошо переносится. Вещества, которые находятся в напитке, усваиваются быстро и без потерь.

Лучший вариант в питании – свежее молоко коровье, если она кормится «на альпийских лугах», а не в промышленных зонах. Но можно ли похудеть на молоке, которое продается в бутылях или тетрапаках? Продукт при молочной диете для похудения выбирают в супермаркетах очень тщательно. Какое молоко является самым подходящим среди молочных товаров?

  1. Если на упаковке указано, что молоко храниться до года, то в ее составе содержатся антибиотики.
  2. Магазинный продукт лишен полезных микроорганизмов и обеднен витаминами и минералами.
  3. При высокой жирности повышается энергетическая ценность продукта, поэтому похудение становится под вопросом.
  4. Если жира совсем мало, то в молоко вводят сахар для вкуса и крахмал для консистенции, а углеводы не способствуют похудению. К тому же, обезжиренный напиток вызывает чувство голода.
  5. Лучший вариант или золотая середина для диеты – полуобезжиренные продукты (1,5-2% жирности).
Читайте также:  Как варить вкусный рис: способы и пропорции для разных видов крупы

При введении молока в диету для похудения, его пьют днем или ранним вечером. Для вкуса можно добавить корицу, мускатный орех или немного меда. За завтраком не возбраняется молочная каша.

Есть категория людей, у которых непереносимость на коровий продукт. Его можно заменить соевым, которое богато белками, витаминами, содержит цинк и фолиевую кислоту. Хорошо воспринимается организмом людей с аллергией и хроническими патологиями.

На диете нельзя употреблять такие молочные продукты для похудения, как сметана, плавленый сыр, сливки, сливочное масло, которые обладают высокой калорийностью.

Противопоказания

Не получится похудеть при наличии следующих заболеваний и состояний:

  • беременность;
  • лактация;
  • серьёзные патологии ЖКТ;
  • сахарный диабет (данное противопоказание не работает для диеты на ячневой каше);
  • заболевания щитовидной железы;
  • лечение мощными лекарственными препаратами.

Противопоказания распространяются на все виды каш.

Полезная информация. Овсянка считается очень питательной. В 100 гр содержится 15 гр протеина (это четверть суточной нормы). Поэтому она отлично вписывается в рамки любой белковой диеты.

Меню гречневой диеты для похудения: на неделю и каждый день

Разумеется, выдержать две недели исключительно на несоленой гречке будет очень сложно. Даже если впереди у вас есть долгожданная цель в виде постройневшего силуэта, разнообразия в еде вам будет хотеться очень сильно. Чтобы держать это желание под контролем, гречневая диета для похудения, меню которой очень ограниченно, разрешает и некоторые другие полезные продукты. Перечислим разные варианты меню:

Вы можете пить и соки при данной диете, особенно такие виды, как свекольно-морковный или грейпфрутовый. Если вам сложно даже представить себе две недели исключительно на одной гречневой крупе, разнообразьте свой рацион свежей зеленью, дайконом или репой. Все эти продукты не только не мешают похудению, но и способствуют быстрому очищению организма и избавлению от излишков веса. Все специи, масла, а также алкоголь и никотин должны быть исключены на время гречневой диеты.

Попробуйте начинать каждое утро диеты со стакана теплой воды с растворенной в ней ложкой меда. Это удовлетворит потребность организма в сладком и вам будет легче перенести ограничения в еде. После того как две недели диеты закончатся, не переходите снова на привычные порции, постарайтесь слегка их урезать. Откажитесь от обычного количества мучного и сладкого, после диеты сделать это будет намного проще. Так вы сможете сохранить постройневший силуэт и не вернуть все сброшенные отложения жира в первый же месяц.

Очень простая и эффективная диета: меню на дней

Эта диета просто творит чудеса — всего за 7 дней вы сможете похудеть на 5-10 кг. Кроме снижения веса, вы укрепите иммунную систему, нормализуете давление и холестерин и оздоровите волосы, ногти и кожу. Также организм очиститься от шлаков и токсинов.

Понедельник

Завтрак: гречка с кефиром; Обед: гречневая каша, приготовленная на пару; Полдник: кефир; Ужин: гречневая каша с курагой.

Вторник

Завтрак: гречка с черносливом; Обед: гречка с овощами; Полдник: простокваша; Ужин: гречка с кефиром.

Среда

Завтрак: гречневая каша с тертым зеленым яблоком; Обед: морковный салат; Полдник: кефир; Ужин: гречка с кефиром.

Четверг

Завтрак: гречка на пару; Обед: овсяная каша и салат из белокочанной капусты; Полдник: зеленое яблоко; Ужин: гречка с кефиром.

Пятница

Завтрак: гречка с кефиром; Обед: гречневая каша и морковный салат; Полдник: грейпфрут; Ужин: гречка с кефиром и зеленью.

Суббота

Завтрак: гречневая каша, приготовленная на молоке 1% жирности; Обед: гречневая каша и стакан кефира; Полдник: зеленое яблоко; Ужин: кефир.

Воскресенье

Завтрак: гречка с кефиром; Обед: гречневая каша и огурец; Полдник: простокваша; Ужин: гречневая каша с сухофруктами.

Читайте также:  Какую пользу приносит рожь в качестве сидерата

Вот основные правила диеты:

  • За день выпивайте большое количество воды, около 1,5-3 литра.
  • В процессе диеты не следует употреблять соль, сахар, алкоголь.
  • Ужинать не позднее 7 часов вечера.
  • Также в рацион разрешается вводить фрукты (добавляйте в кашу или используйте в качестве перекусов) и не крахмалистые овощи (салат, руккола, цуккини, капуста).

Если настигнет острое чувство голода можно принять стакан кефира 1% жирности или простокваши.

  • Из жидкости пейте травяные чаи без сахара за полчаса до принятия пищи. Они нормализуют и укрепляют нервную систему, что необходимо при похудении.
  • Спите не меньше 8 часов.
  • Увеличьте физическую активность.
  • В процессе диеты принимайте поливитаминный комплекс, чтобы восполнить недостаток в организме нужных витаминов и минералов.

Очистка организма перед диетой

Овсяная диета сама по себе является очисткой организма естественным путем от шлаков и токсинов. Но ее сторонники рекомендуют перед ее началом провести короткую, но эффективную очистку. Это можно сделать с помощью:

  • Разгрузочных дней — на воде, кефире, овощах и фруктах, а также на овощных и фруктовых соках;
  • Приема активированного угля и других сорбентов;
  • Голодного дня без питья и пищи;
  • Клизмы и содержания от пищи после нее.

Что даст очистка? Микрофлора пищеварительных органов нормализуется, шлаки и токсины выйдут, освободив объемы кишечника и желудка. Диетическая пища — в данном случае овсяная каша — будет поступать в очищенный пищевод и перевариваться быстрее. Кроме этого, человек эмоционально настраивается на ограничения в день очистки и ему психологически легче переносить диету после.

Сторонники очисток перед диетами также утверждают, что такие ограниченные рационы — хорошие и эффективные способы сделать встряску всему организму.

Как быстро похудеть на гречке?

Гречка – одна из наиболее ценных злаковых культур, ведь она не только богата белком, но и содержит самые разные витамины и минералы.

Безусловный плюс похудения на гречке – это ее сытность при не самой высокой калорийности, к тому же, гречка хорошо «чистит» организм, а это и способствует тому, что за недельную диету можно сбросить до десяти килограммов. В общем, делимся мыслями на тему, как быстро похудеть на гречке.

Гречка + кефир

И гречка, и кефир – известные поклонницам диет, продукты питания. Оба продукта – белковые, очищающие, нормализующие микрофлору и перистальтику кишечника. Придерживаясь диеты на гречке и кефире, вы не только похудеете, но и улучшите цвет лица, избавитесь от дерматитов, запоров, проблем с пищеварением.

Суть диеты на основе кефира и гречки проста: весь день едите сколько угодно гречки, а за пол часа до, или после приема пищи пьете кефир. Если вид сухой гречки уже невыносим, можете даже запивать, или заливать гречку ее молочнокислым другом.

Кстати, если вы покупаете кефир, изготовленный в пределах 24 часов, он может стать причиной поноса, а кефир, сделанный три дня тому, имеет свойство приводить к запорам.

Гречка + молоко

Для многих способ похудеть на гречке с молоком покажется гораздо проще предыдущего, но здесь на любителя: кому-то по вкусу молоко, а кому-то кефир. Единственное достоинство кефира перед молоком в том, что он и вправду нормализует, лечит, гармонизирует кишечную микрофлору. Но так как гречка залитая молоком имеет более привлекательный и привычный вид, обсудим и этот вариант.

Молоко, как и кефир, следует выбирать пониженной жирности, до 2,5 %. Гречку в молоке варить не надо, мы будем заливать им уже готовую крупу.

Безусловно, этот вариант диеты будет таким же белковым, как и предыдущий.

Длительность обеих диет – 7 дней.

Приготовление гречки

Не надо забывать, что гречка помогает похудеть только при правильном не надо варить вообще – бережем ценные питательные вещества. Гречку вечером заливаем кипятком и сливаем эту воду.

Читайте также:  Чем полезна чечевица для человека — 10 доказанных фактов

Потом заливаем еще раз, накрываем крышкой и оборачиваем в кухонное полотенце, оставляем так до утра.

Важно!

С утра вы получаете совершенно готовую к употреблению крупу, которую для подогрева можно снова обдать кипятком, залить кефиром или горячим молоком.

Да, и еще одно: во время диеты вы можете есть и овощные салаты (без соли, соусов, заправок), и фрукты, и даже сухофрукты. Просто все это – дополнения, а вашей основной едой должны быть гречка, кефир или молоко.

Похудение – это правильное питание

Очень часто, решив начать придерживаться правильного питания, люди понимают и принимают данный факт немного неверно. Ведь это вовсе не означает исключение различных вкусностей из рациона. Организму следует получать все, что необходимо, все витамины, чтобы его работа не нарушалась, а также, чтобы организм не подвергался стрессу.

Начало правильного питания может восприниматься как диета, однако не стоит поддаваться различным жестким экспериментам. Не обязательно лишать организма возможности получить порцию чего-то сладенького, или же порцию фруктов. Единственное, что требуется, – отказаться от большого потребления калорийных продуктов, не употреблять вредную пищу. Хорошим примером могут стать всеми любимые чипсы, различные сухарики с добавками, копчености.

Очень важным является и поддержание психологического аспекта. Правильное питание на первых порах будет сопровождаться голодом, вследствие чего на психологическом уровне появится депрессивное и раздражительное состояние.

Гречневая диета с куриной грудкой

Сочетание в рационе гречневой каши с нежирным куриным мясом наделяет его необходимыми для организма питательными веществами, что обеспечивает нормальную работу всех систем. При этом похудение происходит более комфортно, чем при жестких ограничениях, поскольку куриная грудка является отличным низкокалорийным источником белка, обеспечивающим насыщение и поддерживающим мышечный тонус. Преимущества такой методики в том, что она способствует только сжиганию жировых отложений, предотвращая потерю мышечной массы.

Диета на гречке с курицей рассчитана максимум на 14 дней, но ее длительность можно сокращать в зависимости от того, сколько килограммов надо сбросить. Кашу нужно готовить описанным выше способом запаривания, куриную грудку – на пару или просто отваривать.

Для максимального результата необходимо придерживаться нескольких правил:

  • кашу можно употреблять в безграничном количестве, а количество грудок не должно превышать 2–3 штук (без кожи);
  • основную часть каши нужно съедать на завтрак и обед, а грудку – на обед и ужин;
  • в перерывах между едой надо выпить не менее 2 л. воды.

Во время или после окончания диеты обязательно следует пропить комплекс поливитаминов.

Диетологи рекомендуют использовать такую схему питания на день:

  • завтрак, перекус – гречка, немного куриной грудки;
  • обед – гречка, куриная грудка;
  • полдник, перекус – небольшая порция гречки, куриная грудка;
  • ужин – куриная грудка.

Такая диета идеально подходит спортсменам и всем, кто боится потерять мышечную массу. За 7 дней можно сбросить до 5 кг., за 14 дней – до 9 кг., полностью убрав при этом жировую прослойку.

Если все указанные методики похудения не подходят из-за слишком жестких ограничений, а потерять вес надо быстро, можно воспользоваться самой мягкой белково-гречневой диетой – смешанной.

Творожно-кефирная

Оба продукта, составляющие основу рациона данной схемы питания, относятся к белковой пище, которая хорошо стимулирует метаболизм и способствует снижению веса. Питаться, следуя такой методике, стоит по принципу чередования: один день можно только пить кисломолочку, второй день – творожный, третий – смешанный.

Творожно-кефирная

В первый день можно употребить 1,5 л напитка за 5-6 раз, а во второй – съесть полкило обезжиренного творога. В смешанный день позволенное количество кисломолочного напитка уменьшается до 750 мл, а творога – до 250 г. Эффективность такой системы очень высокая – минус 3-4 кг за 3 дня.